SENAM RITMIK

BAB I

PENDAHULUAN

Senam Ritmik adalah salah satu jenis senam yang dikenal dewasa ini. Dinamakan senam ritmik, karena pada awalnya hanya senam jenis inilah yang pelaksanaannya harus diiringi musik, sedangkan senam yang lain, misalnya senam artistik, tidak diiringi musik. Sekarang hampir semua jenis senam memerlukan hadirnya iringan musik, seperti senam artistik putri di nomor lantai, SKJ atau senam pagi, termasuk senam aerobik. Rythmic Gymnastics, karenanya sekarang dikenal sebagai senam yang menggunakan alat-alat seperti bola, pita, tali, gada, dan simpai.

Karena senam ritmik selalu dihubungkan dengan irama musik dan aturan gerak yang bersifat ritmis, alangkah pentingnya memasukkan senam irama ini ke dalam ruang lingkup aktivitas ritmis, sebagai alat untuk mengembangkan kepekaan irama dan koordinasi gerak anak.

Senam ritmik dalam modul ini masih bersifat sederhana, yaitu hanya memperkenalkan gerakan-gerakan dasar dari beberapa alat, yang diperkirakan masih dapat diikuti oleh siswa. Pemilihan gerakannya masih didasari oleh kepentingan pengembangan keterampilan manipulatif, yang dalam modul-modul sebelumnya belum banyak dibahas, karena lebih banyak melibatkan gerak dasar langkah semata-mata.

Setelah mempelajari secara cermat, diharapkan Anda dapat:

1. Menjelaskan pengertian senam ritmik dan alat yang digunakan,

2. Menjelaskan cara memodifikasi alat untuk pembelajaran senam ritmik,

3. Menguasai dan mengajarkan gerak-gerak dasar senam ritmik secara memadai.

BAB II

PEMBAHASAN

A. Pengertian Senam Ritmik

Senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Senam ritmik menggunakan alat-alat yang dipegang (hand aparatus) seperti bola, tali, pita, simpai dan gada.

Senam ritmik pada awalnya adalah gerakan-gerakan kalestenik (latihan bebas) yang bersifat lamban dan diiringi nyanyian atau musik dan dilakukan secara massal. Irama yang digunakan biasanya lagu-lagu berbirama ¾ atau 6/8, seperti lagu Desaku, atau Kelinciku. Kemudian dalam perkembangannya, senam ritmik berubah menjadi lebih bersifat kompetitif, setelah namanya berubah menjadi senam ritmik modern (modern rhythmic gymnastics), dan kemudian sejak itu, menghilang dari ruang lingkup pendidikan jasmani di sekolah.

Senam ritmik modern awalnya berkembang di Eropa dan telah menyebarkan popularitasnya terutama melalui klub-klub dan studio senam pribadi. Dalam waktu singkat, senam ritmik ini menarik perhatian para penggemar dari Amerika dan seluruh belahan bumi lainnya termasuk Jepang, dan Indonesia.

Pada tahun 1984, senam yang berbentuk gerak tari ini masuk dalam kancah Olimpiade, dan pertama kalinya dipertandingkan secara internasional.

Senam ritmik modern memang menarik, karena elemen dari dansa dan permainan digunakan untuk menciptakan rangkaian menarik dengan menggunakan bola, tali, simpai, pita dan gada, yang dimainkan sesuai iringan musik. Indikator kualitas penampilannya terletak pada irama, aliran, kontras yang dinamis dari seluruh gerakan yang berupa tarian.

B. Senam Ritmik Dengan Alat Bola

1. Ukuran dan Petunjuk Memainkan Bola

Bola hendaknya dapat selalu diam pada telapak tangan walaupun tidak dicengkeram dengan jari. Dengan demikian, ukuran bola untuk senam ritmik ini adalah bola ukuran sedang, seukuran bola tangan atau bola voli. Bola plastic sebenarnya bisa juga digunakan. Kelemahannya adalah karena ia tidak bias dipantulkan.

Ketika melambungkan bola, tenaga harus datang dari bahu dengan lengan lurus dan gerakan hendaknya mulai dari kaki ke seluruh tubuh dengan enjotan yang rileks. Bila menangkap bola, jemputlah dengan ujung jari-jari dan biarkan menggelundung turun ke telapak tangan, dan lagi seluruh tubuh mengikuti gerakan menangkap.

Untuk gerakan mengayun dan menggelundungkan bola, bola diraih dalam pergelangan tangan, bola berada di antara telapak tangan dan lengan bawah. Untuk beberapa gerakan bola dipegang dalam dua tangan dengan telapak tangan dalam berbagai sikap.

Latihan akan lebih mudah dan menyenangkan dilakukan dengan musik. Irama Waltz (6/8) adalah irama yang terbaik untuk melakukan gerakan mengayun yang lembut, tetapi juga musik itu jangan terlalu lambat sebab akan kurang hidup dan kurang menyenangkan. Postur tubuh hendaknya diperhatikan benar-benar, tegak dan ekspresif.

Semua gerakan dapat dilakukan pada arah lain. Bila di sini dilukiskan gerakan dilakukan pada satu arah, anda dapat pula melakukannya ke arah yang lain, kiri atau kanan.

2. Gerakan Bola

A. Gerakan Mengayun

Ø Ayunan ke depan

Berdiri, bola dalam pegangan pergelangan tangan sebelah kanan, disamping badan. Ayunkan lengan kanan ke depan setinggi bahu, pindahkan bola ke tangan kiri dan ayun kembali ke belakang. Ulangi ayunan ke muka dan ke belakang.

Ø Ayunan Datar Memotong Badan.

Berdiri dengan kaki sedikit terbuka, bola di tangan kanan dengan pegangan pergelangan dan lengan di samping. Ayun tangan kanan memotong badan ke kiri, bola pindah ke tangan kiri dan ayun kembali ke kanan. Badan ikut berayun ke kiri dan ke nanan bersama. Variasi. Buat lingkaran penuh dengan bola ke kanan dan kemudian tukar ke arah kiri.

Ø Melingkar ke depan

Berdiri dengan lengan di samping badan, bola dalam pergelangan tangan. Lingkarkan bola dengan mengayun lengan ke depan – ke atas – ke belakang dan ke depan lagi. Pindahkan bola di depan ke tangan kiri, putar lengan kiri seperti tadi.

Ø Gerakan Melingkar Mengelilingi badan.

Bola dengan pegangan pergelangan, lengan lurus ke samping. Ayun bola ke depan memotong ke samping kiri dan pindahkan ke tangan kiri – putarkan di belakang badan dan pindahkan ke tangan kanan.

Ø Membungkukkan badan

Berdiri, bola dalam pegangan pergelangan tangan kanan terbuka ke samping. Ketika badan bungkuk ke depan, ke samping kiri ke belakang dan ke kanan, julurkan tangan dan membuat gerakan melingkar dengan tangan kanan pada arah yang sama. Ganti tangan dan ganti arah gerakan.

Ø Menggelombang ( body wave )

Berdiri, bola di pergelangan tangan kanan, lengan terbuka ke samping. Gerakkan badan seperti gelombang sementara bola dibawa ke bawah dan ke belakang dan ke atas kepala. Pindahkan bola ke tangan kiri dan ulangi gerakan tadi.

Ø Waltz turn

Berdiri, bola dengan pegangan pergelangan tangan, lengan ke samping. Melangkah kaki kanan ke depan, bola bawa ke bawah dan buat circle ke depan. Pada langkah waltz kedua, kaki kiri, bola berpindah ke tangan kiri dan circle ke belakang.

Ø Spiral Kaki terbuka kangkang, bola dalam pegangan pergelangan tangan kanan, lengan terbuka ke samping.

ü Ayunkan bola memotong ke sebelah kiri sambil pindahkan berat badan ke kiri.

ü Bengkokkan siku kanan yang memegang bola dan lingkarkan di bawah siku ke dalam dan ke atas, bola berakhir di sebelah kanan, berat pindah ke kanan.

ü Dari posisi b, ayun bola ke kiri di atas kepala dan berat badan pindah ke kiri dan lutut kiri bengkok sedikit.

ü Lanjutkan lingkaran bola di atas kepala sementara bdan lenting ke belakang tangan kanan mengelilingi kepala dan kembali ke sikap semula. Gerakan tadi merupakan gerakan spiral yang kontinu.

B. Gerakan Menggelundung

Ø Gelundung samping

Berdiri dengan kaki terbuka lebar, bola pada pergelangan tangan kanan, lengan terbuka ke samping. Bola digelundungkan dengan halus di lantai ke sebelah kiri dan biarkan bola menggelundung ke tangan kiri, sementara itu berat badan pindah ke kiri dan badan membungkuk.

Ø Gelundung duduk V

Duduk dengan kaki melunjur, bola di pergelangan tangan kanan dan di samping. Angkat kedua tungkai lurus ke sikap keseimbangan V. Gelundungkan bola di bawah tungkai ke sebelah kiri, tangkap dengan tangan kiri dan kembali ke kanan.

Ø Gelundung mengitari badan Duduk melunjur, bola di pergelangan tangan kanan, lengan keduanya lurus ke samping. Gelundungkan bola mengelilingi tungkai ke sebelah kiri dan pindahkan ke tangan kiri dan bola diteruskan menggelundung di belakang badan dan kembali ke tangan kanan.

Ø Menggelundung pada tungkai

Duduk melunjur, bola pada pergelangan kedua tangan, lengan lurus ke depan. Kedua tungkai diangkat, badan condong ke belakang. Simpan bola di ujung kaki dan biarkan menggelundung ke dada lalu tangkap dengan kedua tangan dan bawa ke atas kepala, membungkuk ke depan dan simpan kembali bola di atas kaki.

Ø Sikap tidur telungkup

Sikap telungkup, tangan datar ke samping, bola di tangan kanan. Angkat dada dan bola digelundungkan dari tangan kanan ke bawah dada ke tangan kiri. Tangan tetap dapat.

Ø Loncat putar (Tours Jete’) roll

Berdiri, bola di tangan kanan, lengan terbuka ke samping. Gelundungkan bola di lantai dari kanan ke kiri. Geser (Glis ) dan loncat putar di samping bola, ulurkan tangan ke bawah dan biarkan bola bergulir ketelapak tangan kiri pada akhir gerakan.

Ø Menggelundungkan dengan putaran chaines

Berdiri, bola di tangan kanan dengan pegangan pergelangan, lengan terbuka ke samping. Gelundungkan bola di lantai dari kanan ke kiri. Putar chaines ke kiri sambil badan membungkuk, biarkan bola menggelundung ke tangan kiri. Bila bola telah dalam pegangan pergelangan kiri julurkan ke sebelah kiri.

Ø Menggelundung pada lengan (Arm rolling)

Berdiri, kedua lengan lurus ke depan sedikit serong ke atas. Bola di atas kedua telapak tangan. Dengan sedikit gerakan telapak ke atas biarkan bola menggelundung ke arah badan. Bola akan jatuh diantara kedua lengan di depan dada. Setelah bola jatuh ke lantai tangkap dengan kedua tangan pada pantulannya.

Ø Menggelundung pada bahu (Shoulder roll)

Berdiri, bola pada telapak tangan kanan, lengan kanan terbuka ke samping. Dengan lambungan sangat kecil ke atas dan segera putar telapak tangan dan biarkan bola menggelundung pada lengan kanan menuju bahu. Badan sedikit membungkuk ke kiri. Biarkan bola jatuh di belakang badan dan putar badan ke kiri dan tangkap bola dengan tangan kiri pada pantulannya.

Ø Menggelundung di tangan (Hand roll)

Berdiri, kedua lengan melengkung di depan badan, telapak tangan menghadap ke badan. Bola dipegang diantara telapak tangan kanan yang berada di sebelah luar dan punggung tangan kiri. Dengan cepat ubah posisi kedua tangan, sementara bola berguling ke dalam di antara kedua tangan. Lakukan beberapa kali dan akhiri dengan suatu lambungan ke atas.

C. Gerakan Memantul

Ø Memantul dengan mengayun lengan

Berdiri, bola pada kedua telapak tangan di depan badan. Pantulkan bola di depan badan dan tangan diayun ke samping dan kembali ke depan untuk menangkap bola. Badan dan lutut mengikuti gerakan bola memantul dengan lembut.

Ø Memantul dengan lutut bengkok.

Berdiri, bola di telapak tangan kanan. Pantulkan bola bergantian dengan tangan kanan dan kiri sementara lutut makin lama makin bengkok; kembali ke posisi berdiri sambil tetap memantul secara bergantian.

Ø Memantul menyilang badan

Kaki terbuka lebar, berat badan di kaki kanan, bola ditelapak tangan kanan yang terbuka ke samping. Dengan memindahkan berat dari kanan ke kiri pantulkan bola di depan badan dan tangkap dengan tangan kiri. Tukar gerakan !

Ø Memantul dan berputar

Berdiri, bola di depan badan dipegang dengan dua tangan. Pantulkan bola keras dengan tangan, segera tubuh berputar dan tangkap bola dengan dua tangan pada pantulan.

Ø Pantulan bawah tungkai

Berdiri, bola di telapak tangan kanan, lengan terbuka ke samping. Angkat tungkai kanan dan bersama itu tangan kanan memantul bola diagonal ke bawah tungkai kanan. Tungkai itu berayun di atas bola. Tangkap bola dengan tangan kiri. Ganti gerakan dengan tangan kiri.

Ø Memantulkan dengan tendangan gunting

Berdiri, bola di telapak tangan kanan, kedua lengan terbuka ke samping. Pantulkan bola diagonal ke bawah kedua kaki yang melakukan tendangan gunting.

Ø Memantul sambil melangkahi kaki lain.

Berdiri dengan kaki terbuka biasa, berat di kaki kanan, bola ditelapak tangan kanan, lengan terentang. Kaki kiri melangkah ke kaki kanan melangkahi kaki kiri dan bola dipantul dengan tangan kanan. Tangkap bola dengan tangan kiri dan kakimkiri melangkah ke kiri, bola bawa ke kiri.

Ø Chasse ke depan

Angkat kaki kiri setinggi lutut (chasse) dan pantul bola dua kali dengan tangan. Pada pantulan kedua tangkap bola dengan tangan kiri dan ulangi chasse ke kanan.

Ø Memantul dengan teman

Dua orang berhadapan, masing-masing kaki kiri di depan, bola dipegang dengan dua tangan di depan badan. Dengan ayunan melingkar bawah belakang atas bola dipantul ke depan teman dan tangkap dengan tangan kanan. Bila menggunakan dua bola maka masing-masing memegang bola dan memantul bersama-sama.

D. Gerakan Melambung

Kebanyakan gerakan melambung dapat dilakukan dengan langkah depan, belakang dan samping; atau dengan berbagai langkah tari.

Ø Lambungan dua tangan

Berdiri, bola dipegang dengan dua tangan di depan badan dan di bawah. Dengan langkah depan dan di bawah. Dengan sedikit membengkokan lutut, lambungkan bola ke atas diikuti dengan gerakan lengan dan seluruh badan ke atas, kaki jinjit. Saat bola turun tangkap dengan ujung-ujung jari tangan, biarkan badan sedikit mem-bungkuk mengikuti gerakan bola, kembali ke sikap semula.

Ø Lambungan satu tangan

Berdiri dengan kaki kanan di depan dan ujung kaki di luruskan; berat badan ke kaki kiri. Bola di tangan dan di sebelah kanan. Pindahkan berat ke depan sambil melambungkan bola. Sambut bola dengan ujung jari kedua tangan dan pindahkan lagi ke tangan kanan. Ulangi dengan sebelah kiri.

Ø Lambungan atas kepala

Berdiri dengan kaki terbuka, bola di telapak tangan kanan, tangan direntang. Lambungkan bola ke atas kepala dan tangkap dengan tangan kiri sementara berat badan pindah ke kaki kiri. Bila telah mahir mencoba meluruskan ujung kaki pada akhir gerakan dan menjauhkan bola ke samping.

Ø Lambungan ayun depan

berdiri dengan kaki ternbuka, bola di tangan kanan, lengan terbuka ke samping. Ayun lengan kakan ke bawah ke kiri memotong badan di depan. Seraya lutut sedikit bengkok bola dilambung ke atas dan panggul liuk ke kiri. Ganti arah gerakanke kanan. Lengan mengikuti gerakan badan berayun ke samping dengan rileks.

Ø Lambungan kejut (flick toss) berdiri dengan kaki terbuka, bola di tangan kanan, lengan setengah terbuka ke samping. Lipat siku kanan ke pegangan pergelangan, putar kebawah ke belakang dan lambungkan dengan gerakan telapak tangan dan tangkap dengan tangan yang sama

Ø Tangkap silang

Berdiri, bola pada kedua tangan dipegang rendah di depan badan. Lambungkan bola dengan kedua tangan ke atas. Tangkap bola di atas dengan tangan bersilang. Turunkan bola setinggi dada dengan putaran keluar kembali ke depan badan. Lambungkan ke atas dan tangkap dengan dua tangan.

Ø Lari dan langkah panjang di udara (Run and leap)

Berdiri, bola di tangan kanan pegangan pergelangan. Langkah kiri, kanan, kiri dan leap dengan kaki kanan sambil melambungkan bola ke atas. Tangkap bola dengan dua tangan atau satu tangan.

Ø Lambungan dengan teman

Berdiri dengan satu kaki di depan, kaki kiri di depan, bola dengan dua tangan di depan badan. Ayun lengan kanan ke belakang, pindahkan berat ke kaki kanan. Dengan suatu ayunan bawah lambungkan bola kepada teman. Lambungan harus lurus ke kanan tak menyimpang.

Ø Lambungan belakang bahu

Berdiri, bola di pergelangan tangan kanan, kedua lengan horizontal ke samping. Bungkukan badan ke kanan, ayun bola ke bawah belakang dan lambungkan ke atas di belakang bahu kiri. Tangkap dengan tangan kiri. Ganti arah.

3. Langkah Tari Dengan Bola

Ø Loncat putar(Toursjete)

Berdiri, berat pada kaki kanan, bola di tangan kanan. Langkah glissade ke kiri (langkah, tutup, langkah) jingkat. Tendangan kaki kanan ke udara dan guntingkan kaki kiri ke udara; berakhir dengan berat badan di kaki kanan setelah selesai putaran di udara. Kaki kiri biasanya dalam sikap kapal (scale) atau arabesque. Adapun gerakan bola mulai dari tangan kanan yang berayun memotong badan pada glissade, dan bola dilambung pada saat gerakan gunting kedua tangan mengacungke atas. Bola mungkin ditangkap dengan dua tangan atau satu tangan (kanan). Ini harus berakhir di tangan kanan, lengan kanan terbuka ke depan ketika gerakan berakhir pada sikap kapal (scale).

Ø Tendangan tinggi putar (Battement tourney)

Berdiri, berat badan ke kaki kanan, bola di tangan kanan, lengan terbuka ke samping. Langkah glissade ke kiri (langkah, tutup, langkah). Ayun kaki kanan melalui yang kiri tendangan yang tinggi (battement). Pegang kaki kanan di udara dan putar badan menghadap posisi semula.

Ø Putaran Arabesque

Berdiri, berat badan di kaki kanan, bola di tangan kanan terbuka ke samping. Melangkah pada kaki kiri sedangkan kaki kanan terangkat dalam moderat arabesque. Bola berayun dari tangan kanan ke atas kepala tangan kiri dan berakhir dengan bola pada tangan kiri. Ganti arah, tukar bola ke sebelah kiri dan langkah putar ke kanan.

Ø Chasse

Berdiri, berat badan di kaki kanan, bola di tangan kanan. Chasse step ke kiri ( membuka kaki dengan mengangkat ke kiri, loncat dengan dua kaki dan di udara disatukan, melangkah lagi ke kiri). Bola dilambung melalui atas kepala saat chasse step dan tangkap dengan tangan kiri.

Ø Waltz Berdiri, berat badan di kaki kanan, bola di tangan kanan di samping badan.

1. Langkah waltz ke depan sambil melambungkan bola ke atas dan tangkap rendah dengan tangan kiri.

2. Langkah waltz ke belakang dan lambung bola ke atas dan tangkap dengan tangan kiri.

3. Putaran waltz. Bola dapat dilambungkan ke atas kepala dari tangan kanan ke tangan kiri ketika putaran waltz dilakukan ke kiri.